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ダイエットは沢山の女性が気になっているワードです。
痩せた方がもっと可愛い服を着こなすことができる✨
もっと堂々と自分の体型に自信を持ちたい♡
理想的な体型になることで、自分に自信が持てて、好きな人に自分のことをアピールしやすくなる😍
今回は、そんなダイエットが成功した時に得られる心理的メリットを紹介していきます。
痩せようと決めた時に知っておいて欲しいこと
ダイエットを始める時に1番気になるのは、どのくらいの期間で見た目が変わるレベルになれるのか？ですよね。
正しい痩せ方は、1ヶ月でおおよそ1.5㌔が最適だと言われています。
それ以上に落としてしまうと、リバウンドすると同時に、次にダイエットしようと思った時に、逆に前よりも痩せにくくなっていくので注意が必要です。
見た目が変わるレベルは大体3キロあたりから、見た目がスッキリしてくるそうです。
3キロ痩せるまではゆっくりと時間をかけた方がリバウンドや暴飲暴食を防げるので、長い目で見て標準体重を目指していきましょう。
ただ、そこまで太っていない人が、シンデレラ体重を目指すのと、肥満体型の人が痩せるのでは見た目に現れ方が全然違うので注意が必要です。
太っている人が自分の理想の体重になりたい時に、その理想の体重になったつもりでカロリー摂取を考えた方がいいと言われています。
例えば、50㌔まで落としたいとすれば…34✖️50＝1700㌔を目安にカロリーを摂取すれば痩せるという計算になります。
この34という数字はあまり気にしなくてOK！
《自分のなりたい体重✖️34》という計算式だけ覚えていれば大丈夫です🙆
ダイエットに失敗しやすい人は、明日からやるぞ！と気合を入れすぎていきなりカロリー制限を急激にやろうとしてしまいます。
そうじゃなくて、最初はほんのわずかな量を減らして、脳にバレないように徐々に時間をかけてカロリーを抑えた方がいいのです。
痩せることで得られる心理効果とは？
痩せることで得られるメリットは、自己価値感と自己信頼感です。
自己価値が上がると、まだダイエットの途中でも、『やればできるじゃん！私♡』と自分を褒めたくなります。
さらにもっと頑張ろうと思えるエネルギー源にもなってくれます。
自己信頼感も生まれます。
ダイエットの成功例が少ない女性の場合だと、『こんな私でも頑張れば変わることができるんだ！』と自分自身の行動を肯定していけるようになります。
自己信頼が高まってくると、色んなことに挑戦する時に『私なら大丈夫！』『私だから大丈夫』と思えるようになります。
今までなら、怖くて足踏みしていたことにも挑戦できるようになる勇気を与えてくれます。
また、眠っていた本来の自分本質的にも気づくことができるようになります。
『どうせ私は太っているから…』と色んなことを避けていた人も、痩せることで、『本当は〇〇してみたかったんだ！』と隠れていた本心が出てくることもあります。
友人と比べていた人も、痩せることで比較する必要がなくなるくらい綺麗になる人もいます。
見返してやる！も立派なエネルギー源
振られた彼を見返す為にダイエットして綺麗になる‼︎という動機も、一見マイナス思考に見えますが、実は原動力としては強力なエネルギーになってくれます。
人が物事を進める際に、必要なエネルギーが、ホワイトエンジンとブラックエンジンです。
ホワイトエンジンは、物事をいい方向からみて行動を起こすこと《もっと可愛くなりたいから》など…
ブラックエンジンは、《悔しいから・見返したい》という一見ネガティブ見える動機から起こす行動です。
ホワイトエンジンで成功する人もいますが、最初はブラックエンジンの方がパワフルなエネルギーになってくれることもあります。
ダイエット中は自分の意識の向け方に注意
ダイエット中は、どうしても外見の変化に意識が向きがちで、不満の波動が出やすくなります。
『ここのお肉がなくなってくれたらいいのに…』
『ここがもっとこうなってくれたら…』と自分の足りない所にばかり意識が向きすぎて、メンタルが落ちてしまうことが多々あります。
そう思ってしまう気持ちも分かりますが、注意して欲しいのは長い時間その感情に浸らないことです。
潜在意識は、自分が何を欲しているのか？に敏感に反応するので、『もっと…もっと…』と不足の波動を出すと、『その感情を味わいたいんだね！』と解釈してしまい、『もっとこうなって欲しい！』という不満に思う現実を引き寄せていきます。
また、モチベーションに頼ったりするのも危険で、継続して運動したり身体を動かす習慣を身に付けたいなら、体験重視の思考ではなく、結果重視の視点を持つことが大切です。
ダイエットしていると、例えば、いつもウォーキングは30分やると決めても、それをやっている自分に焦点を当てて考えてしまうと、『今は気分が乗らないからやめようかな…』と三日坊主な考え方になってしまいます。
そうではなく、できるだけウォーキングをした後どんな気分になるのか？どういう未来が待っているのか？に焦点を当てて考えた方が結果がついてきやすくなります。
今まで自己流でやっても中々成果があがらなかった人は、自分の体質と合わない方法でやっていたのかもしれません。
体質診断した後に自分に合ったやり方でダイエットした方が、メンタル向上や自分の体の声に耳を傾けながら体が喜ぶダイエットになる+綺麗に健康になれるのでオススメです✨
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まとめ
私も35歳を超えてから全く痩せないというジレンマに陥ってしまい、頑張っても無駄なのかな？というマイナス思考に囚われてしまい、やさぐれて暴飲暴食が止まらずに一年以上経過してしまいました。
気合を入れて頑張ってもせいぜい1ヶ月しか続かない状況が続いて、挫折しては頑張ってを繰り返してきました。
20代の頃はなぜ痩せていたのか？を自分なりに振りかってみると、基礎代謝が高い＋ながらダイエットをしていたことに気づきました。
ちょっとそこまでを歩いていく、料理をしながらスクワットしてみたり、歌いたながら踊ってみたり、ダイエット自体を楽しんでいたように感じました。
でも、今は太りすぎてやばいからダイエットしなきゃと焦っているなと感じたんです。
ダイエットはメンタル管理が8割だと感じたので、とりあえず痩せていても太っていても私の価値は変わらないけど、もっと自分の魅せ方を整えたいから体系管理しようという意識に切り替えてダイエットに挑戦しています。
痩せるという現象をどの角度で捉えているのか？でも波動が違ってくるので、自分の意識の向け方には注意しながらダイエットを楽しんでいきましょう🎶
