【東洋医学で楽痩せ】自分を好きになれるインナーケア

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ダイエットは女性の永遠のテーマでもありますね。

リバウンドしてしまった人や、30代になり急に痩せずらくなってしまったなど、人それぞれ悩みもバラバラですが、身体の基礎となる部分を理解していると健康的に痩せることができるようになります。

また女性は、過度なダイエットをして貧血やたんぱく質不足になって代謝が低下している人もいます。

そこで今回は、東洋医学の観点から身体の仕組みについて理解し痩せやすい体質を作れる身体になる方法を紹介していきます。

東洋医学がベースのインナーケアで自然に痩せ体質になる
自分の体質を知り太りにくい身体作りをする
リバウンドと無縁になるメンタル作り
まとめ

東洋医学がベースのインナーケアで自然に痩せ体質になる

ダイエットをする上で大切なのが自分の体質を知るということです。

そこで今回は東洋医学をベースにしたタイプ別のダイエット方法を紹介していきます。

ダイエットは自分の体質を理解して尚且つ、心と向き合っていくことで、食べすぎを防ぐことができて自然に無理せず体重を落としていくことができます。

また、ストイックになりすぎて自分にストレスを与えながらやるダイエットでは、高い確率でリバウンドしてしまいます。

無理をするダイエットではなく身体の内側から綺麗になっていく健康的な痩せ体質を目指していきましょう。

痩せる為に知っておきたい基礎知識

体脂肪を落とす為には消費カロリー（1日に消費しているカロリー）より摂取カロリー(食べた物）を少なくしないといけません。

ですが、リバウンドしない為には基礎代謝のカロリー以下にならないようにしないといけません。

私の場合だと　35歳で身長157㎝　体重54㎏　だと基礎代謝は　1281Kcalということになります。

なので私の場合は必ず、1281Kcal以上の食事を取らないといけないということになります。

1日の消費カロリーが1800kcalなので大体摂取カロリーを1500Kcal前後で取ると自然と痩せていきます。

この中間のカロリー摂取を心がけて食事をするとリバウンドしにくい体型維持ができます。

自分の基礎代謝を知りたい方は→こちら

自分の体質を知り太りにくい身体作りをする

痩せることもおもちろん大切ですが、太る要因になっているのは体質に合っていない食事を摂っているという可能性もあります。

そこで東洋医学的観点から自分の体質を理解して太りにく体質を作っていきましょう。

東洋医学では、水を指す『水』生命を指す『気』血液を指す『血』の3つから健美が成り立っていると言われています。

この体のバランスが崩れることで太りやすくなったり体調が優れない原因になっていると考えられています。

東洋医学のこの3つの観点から体質を『痰湿』『気虚』『血瘀』の3つに分類されます。

まずは自分がどのタイプに当てはまか確認していきましょう。

詳しく診断したい方は→こちら

気虚（体力不足タイプ）

このタイプの特徴は、気が不足しているタイプで以下の特徴があります。

『体力・気力』が不足していて疲労感や倦怠感が強いタイプ。
胃腸が弱く、エネルギーを作りにくい
基礎代謝が低下し、太りやすい
お菓子や甘いものを食べすぎることがある
運動不足の傾向がある
胃腸が下垂してぽっこりお腹になりやすい

このタイプにオススメなダイエット方は↓↓

ストレッチ・ヨガ・ウォーキング

NGダイエットは↓↓

筋トレ・HIIT・サウナ・ランニング・ホットヨガ　《体力消耗系は体質に合ってない》

オススメの食材は↓↓

【基本的に身体を冷やさない食べ物】

脂の少ない肉（牛・鶏）卵・えび・サツマイモ・山芋など『気』を充実させる為に役立ちます。

豆類（大豆・黒豆・そら豆）　米（玄米・もち麦）

NG食事↓↓

【身体を冷やす食べ物】生物（刺身）など生物も注意が必要です。

脂っこいものや辛い物（胃腸が弱いので避ける）

気滞（ストレス太りタイプ）

このタイプの特徴は、イライラしやすくストレスを溜め込みやすいタイプで東洋医学では、気虚タイプと一緒で『気』が滞っています。

日常の生活の忙しいさでストレスを溜め込みやすい
肩周りの筋肉が異常に張る
ストレス解消に食事を選び、食べ過ぎの傾向がある
肝臓を胃腸が弱く、内臓代謝が低下している
老廃物を溜め込みやすい
睡眠の質が悪い

このタイプのオススメダイエット方↓↓

マッサージ・ストレッチ・ヨガ・ウォーキング・30分以下のジョギング

NGダイエット方↓↓

60分以上の長時間の運動・夜間の汗をかく運動・食事制限

オススメ食材↓↓

【香りの良いもので『気』を巡らせてリラックスさせる】

セロリ・パクチー・ゆず・柑橘系・カモミール茶・ジャスミン茶

NG食材は↓↓

【肝臓と胃腸を労わる】

刺激が強いもの・冷たいもの・カフェイン・アルコール

血瘀（血液ドロドロタイプ）

このタイプの特徴は、『血』が滞っているタイプで以下の特徴があります。

元気があり明るく社交的
食べることが好き（肉・スイーツ・乳製品）
体型的には、ガッチリ、パンパン
筋肉や内臓が冷えて血流が悪くなる
老廃物が停滞しセルライトがつきやすい
冷えの自覚症状がある

このタイプのオススメダイエット方↓↓

【筋肉を緩めて、軽く動く血流改善】

マッサージ・ストレッチ・ヨガ・ウォーキング・ダンス

NGダイエット方↓↓

サウナ・ホットヨガ・大量に汗をかく運動・筋トレ

オススメ食材↓↓

【油を溶かす効果のある食材】

大根・玉ねぎ・青魚・ネギ・ニラ・なす

NG食材↓↓

【身体を冷やすと脂が固まるので注意】

お肉・乳製品・生野菜・冷たいもの

水滞（水太りタイプ）

このタイプは『水』が滞っている体質で以下の特徴があります。

穏やかな性格
色白でふっくらしている
甘い物や果物が大好きで水を溜め込みやすい
雨や湿気に弱く、頭痛や乗り物酔いがある
疲労感・重だるさを感じやすい
体重の変動が多い
むくみによる老廃物の停滞で太る

このタイプにオススメのダイエット方↓↓

リンパマッサージ・ストレッチ・ヨガ・半身浴・ウォーキング・軽いジョギング

NGダイエット方↓↓

ハードな筋トレ・水の飲み過ぎ

オススメ食材↓↓

【余分な水分を排出する食材がオススメ】

納豆・もやし・冬瓜・海藻類・玄米・生姜・あずき・麦茶

NG食材↓↓

【むくみの原因になる糖質は控える】

甘いもの・南国フルーツ・生野菜

東洋医学をベースにした養生ダイエットを学びたい方はエリーさんのYouTube動画もオススメです。

東洋医学の養生をベースにしたダイエットをもっと詳しく知りたい方はこちらの書籍もオススメです。

リンク

リバウンドと無縁になるメンタル作り

自分の体質を知り、合わない食材や運動習慣をやめ自分の体質にマッチした生活習慣を送ると無理なく楽してやせることができます。

あなたのダイエットがうまくいかなかった理由は【自分の体質の合わない方法】でダイエットをしていたからなのかもしれません。

楽して痩せるには知識とスキルとマインドが必要です。

マインドで大切なのは、ダイエット自体が【他人軸か自分軸になっているか】でメンタルの状態も変わっていきます。

他人軸だと→『あのアイドルぐらい痩せないと可愛いくなれない』や『デブって言われたから』や『◯◯くんに気にいられるために』など他人と比較したり誰かの言葉に影響を受けてダイエットした場合、思っている以上に成果がでないと落ち込んでしまったり『やっぱり自分は痩せれないんだ』など自己否定してしまい逆にストレスになって暴飲暴食につながってしまいます。

自分軸だと→『この服を着こなしたい』『こんな服着たい』『痩せたらもっと自信がつく』などワクワクしたりポジティブな気分になれます。

他人軸だときっかけがネガティヴなのに対して、自分軸は痩せることでなりたい自分になれるという期待をしているのでベースがポジティブです。

ワクワクしながら取り組むのと不安と闘いながら挑戦するのとでは結果が同じでも感情に違いが出てきます。

例えば、半年で3㎏落とせても他人軸だと『あの子と比べるとまだ足が太い』とか《ない》所に意識が向いてしまいますが、自分軸だと『たったの半年で3㎏も痩せた』と思います。

他人軸では、基準が自分自身の価値観ではなく《他人と比較して自分はどうか》に意識が向いているので足りない所にばかり目が向いてしまいます。

その結果ちゃんと成果が出ているのに自己否定してしまっているので、負の波動が出てしまい、負の連鎖がおきて、リバウンドしたり暴飲暴食をしてしまい自己嫌悪になって、益々自分を責めたくなるような現実を引き寄せてしまいます。

なのでダイエットで《食事制限》や《〇〇ダイエット》などやってみる前に自分自身の気持ちと向いき合うことが大切です。